cwiczenia w domu

Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]

traktor71 Nie chciałbym Ciebie urazić, ale jak chcesz udzielić pomocy to napisz w moim temacie co jest źle ujęte, a nie dajesz odnośniki ze swoimi wypowiedziami, które mam czytać. Co jest źle w tym moim planie treningowym? Tak, zawsze byłem drobnej budowy. Z jedzeniem było różnie, raz mnie, a raz więcej. Trening w postaci maratonu mówisz? Czyli [...]

[...] bolu przy napinaniu miesnia(smaruj sie w tym czasie violtarenem albo, oim zdaniem lepsza mascia, dicloratio) pozniej ostroznie same techniki i dopiero na koncu rozciaganie i cwiczenia obciazajace kolana. To jedyny sposob. Wiem jak cholernie jest wysiedziec na tylku i nic nie robic. Ja mam teraz tygodniowa przewe przez obozem(sie zaleczam ze [...]

ba7rt7ek7 i inni co Wy k***a wiecie o Mean's health?? I jeszcze nie umiesz czytać?? tu są 3 ćwiczenia na mase, odchudzanie, siłe i wytrzymałość i każdu d**** wie ze robisz te które cię interesują. A pozatym to są ćwiczenia dla znudzonych czyli długoletnim stażem i z bicepsem w zastoju. A tak w ogole to gazetka jest spoko wyrabistam bo jest tu coś [...]

Czesc, dzieki za odpowiedz: 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? 3. Dlaczego proporcje 3/2/1 bo w madrych postach na SFD tak było napisane? Masz jakaś propozycję co bym mogła zmienić? 4. Dlaczego tylko ćwiczenia siłowe? A jak spalę [...]

[...] raczej rowniez. taka jest moja sugestia. ja bym nadal doradzal ci najpierw porzadny trening silowy a pozniej aeroby. 2 obwody ok ale nie 16 powtorzen. dobrze ustawione cwiczenia i najlepiej wg mnie 12 powtorzen, ciezar nie zbyt maly, taki zebys byl w stanie wykonac nim 14 powt, nie maks, ale bez obijania sie. zatem dobra rozgrzewka ale bez [...]

Dzięki. Wiadomo, że każdy chciałby w jak najmniejszym czasie i jak najmniejszym wysiłkiem(kosztem) osiągnąć to co chce ( o czym marzy), ale macie racje - to nie jest takie proste. Może wróce do ćwiczenia calaneticsu. A co do spacerów to trochę się poruszam. Tzn. przez dłuższy okres czasu wracałam z uczelni do domu na nogach ( spacer okolo 20,25 [...]

Temat z 13.VI.06 "Witam...jestem nowym użytkownikiem tego forum. mam 15 lat i chcialbym troche przypakowac. Mam pare pytań: 1. Ile trzeba ćwiczyc aby być przypakowanym 2. Czy w moim wieku można juz zacząć ćwiczyc.? 3. Mieszkam w małym miasteczku i chciałbym zrobić swoją siłownie...(w moim domu rzecz jasna) ile moze mnie to kosztować i co [...]

[...] Co do kontuzji,wybacz ale tydzien po skreceniu kostki nie bede zapitalac na biezni.. Nogi sa mi tez potrzebne w calosci Poza tym..napisalam ze szybko chodze plus inne cwiczenia a nie ze tylko i wylacznie chodze na biezni 15 minut a potem sru do domu Kolejna sprawa jest taka ze jeszcze stac mnie na odzywke:P probowalam oczywiscie wczesniej [...]

Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety Niezle musiales swietowac,jesli 2 kg do przodu przez 2 [...]

Witam może Cię to zainteresuje, na stronce http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html możesz obliczyć BMR (podajesz tylko płeć,wiek,wagę, wzrost i -->calculate) BMR = 1484 - to dla Twoich "parametrów" jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania organizmu przy życiu, ogrzania go, dostarczenia energii, żeby organy prawidłowo [...]

co do rozciągania to gorąco polecam. w pogoni za 'przyrostami' 'obwodami' (tego w ogóle nie rozumiem) cała masa ćwiczących w ogóle zapomina po co tak naprawdę warto ćwiczyć - dla utrzymania zdrowia , żeby móc korzystać z życia, żeby być sprawnym . A sprawność to nie tylko siła (a już na pewno nie tylko wygląd..). Starzejąc się, człowiek powoli [...]

no muszę się pochwalić! byłam dziś na pierwszy raz na siłowni! Najpierw pochwale się moimi nowymi suplemencikami oto mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal [...]

Przecież Adam trenuje 3 lata hahahahahah, tak trenuje 3 lata ale SW a przed tym na pewno nie był początkujący tylko już po solidnej siłowni, i potem ludzie patrzą i widzą "ON W 3 LATA TO ZROBIŁ JAK NIE WIERZYSZ TO HEJTEREM JESTES" XD, trzeba z dystansem podchodzić, i nie dick ridować żadnych idioli:D Bo jak ktoś mi udowodni, że Hannibal bierze [...]

Po pierwsze trochę kultury, mimo mojego młodego wieku, to nie pisz do mnie jak do gówniarza. Poświęce kilka minut i wytłumaczę ci parę kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i [...]

No, lipa jest, ale co zrobię. Wczoraj wróciłem bardzo późno do domu i zrobiłem trening lekki wytrzymałościowy, miałem iść na trening do PowerPitu ze sqrwi3lem, ale niestety zbyt późno wróciłem. Pozwoliłem sobie również wieczorkiem na winko z kobietą, a tak to po treningu już byłem głodny i wciągnąłem gołąbki . Na kolacje wjechało białko + ekstra [...]

Pudzianowskiemu kurczą się mięśnie! W ciągu dwóch miesięcy Mariusz Pudzianowski (32 l.) stracił aż 17 kg. Jego potężne muskuły zmniejszyły się wyraźnie. - I o to właśnie mi chodziło. Teraz czuję się lekki, świeży i naładowany energią - mówi "Pudzian", który 11 grudnia zmierzy się w Warszawie z Marcinem Najmanem (30 l.) podczas [...]

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

Dlaczego nie mogę robić normalnych ćwiczeń jak inny na siłowni np. FWB albo splity ale z głową 4-3 serie a nie 16 Ale właśnie to są normalne ćwiczenia :) To są NAJLEPSZE ćwiczenia dla Ciebie. Musisz robić nogi i plecy, to podstawa. Bez podstaw nie bierz się za wykańczanie i zabawę w detale jak biceps w 5 ćwiczeniach. Dla przykładu znam osoby [...]

Witam. Mógłbym Cię poprosić Freed o pomoc w ułożeniu planu? Właściwie to bardziej wskazówki, ale chodzi mi o połączenie treningu właśnie tego gimnastycznego (bardziej ze względu na siłę statyczną) oraz treningu takiego: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html który skupia się bardziej na dynamice. [...]